Esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi: esercizi domestici efficaci

29 luglio 2026

esercizi per perdere peso su pancia e fianchi

Ogni ragazza sogna una figura bella e snella. Le zone più problematiche sono l'addome e le cosce. Il grasso si deposita in questi luoghi. Per eliminare il problema è necessaria una dieta equilibrata e, ovviamente, attività fisica.

Con l'aiuto di esercizi complessi puoi ottenere la perdita di peso e rassodare i muscoli. L'unica condizione è la loro regolare e coscienziosa attuazione.

Regole per perdere peso

Esistono diverse regole per una corretta perdita di peso. Se li segui, puoi ottenere la combustione del tessuto adiposo e consolidare il risultato.

Quindi, non puoi seguire una dieta improvvisa. È necessario sostituire gradualmente i prodotti non necessari e sostituirli con quelli utili:

sostituire le salsicce con carne bollita, preferibilmente pollo;
dolci - frutta secca;
panna - latte magro;
formaggi dolci - ricotta naturale;
pane bianco - nero o pane.

Vale anche la pena:

Evita la maionese, soprattutto quella ricca di grassi. 100 g di prodotto contengono ¼ delle calorie giornaliere richieste. Può essere sostituito con maionese fatta in casa.
Limita l'assunzione di zucchero. Prendi l'abitudine di bere tè o caffè senza zucchero. Sarebbe una buona idea rinunciare alle bevande gassate.
Evita completamente patate fritte, patatine fritte, cracker e fast food. Le patate combinate con i grassi aumentano il loro contenuto calorico di 7 volte. Fare spuntini in movimento non soddisferà la tua fame, ma aggiungerà calorie extra allo stomaco.

Il cibo deve essere masticato bene e le porzioni abituali devono essere ridotte. Entro 1,5 mesi perderai 2-5 kg.

Per ottenere il risultato desiderato, prendi di regola:

Mangia verdure crude prima dei pasti. Ciò è necessario per il corretto funzionamento intestinale, il mantenimento della microflora e il riempimento parziale dello stomaco prima dei pasti.
Bevi acqua naturale in piccole porzioni durante il giorno. Bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti.
Mangia porridge a colazione. Non solo soddisferanno la fame a lungo e riavvieranno il corpo dopo il sonno, ma aiuteranno anche a prevenire i depositi di grasso.
Non puoi rifiutare la cena. Dovrebbe essere leggero e povero di calorie. Prima di andare a letto bevi mezzo bicchiere di kefir.
Vai a letto entro e non oltre le 22:00, la durata del sonno dovrebbe essere di 7-8 ore.

E la regola più importante è fare sport. Vale la pena iscriversi a un corso di fitness e muoversi di più. I modi più semplici per spostarsi:

Cammina il più possibile. Se il tempo lo consente, cammina per una parte del percorso verso il lavoro.
Se possibile, evitate l'ascensore.
La sera, dopo il lavoro, fai jogging 3-4 volte a settimana.

Esercizi per perdere peso su pancia e fianchi + istruzioni

Il classico esempio di bella figura femminile prevede una silhouette a "chitarra": curve morbide dal petto e fianchi fino alla vita sottile. Alimentazione eccessiva, lavoro sedentario, mancanza di tempo per andare in palestra influiscono sulla carnagione.

Il corpo femminile accumula grasso principalmente sulla pancia e sui fianchi. Le restrizioni dietetiche non aiutano. Le preoccupazioni delle bellezze al riguardo sono vane.

Una serie di semplici esercizi ti aiuterà a bruciare i depositi di grasso e a creare una bella silhouette in un paio di mesi.

Esercizi in piedi

Tutti gli esercizi fisici per perdere peso sull'addome e sui fianchi possono essere eseguiti a casa. Gli allenamenti a casa tre volte a settimana per 30-40 minuti danno l'effetto migliore. Le seguenti condizioni e attrezzature sono importanti per l'allenamento:

Abbigliamento leggero e comodo;
Tappeto;
Hula-Hoop;
Bastone;
Manubri;
Fitball;
Cuscino;
Palla.

Esempi di esercizi in piedi:

Squat semplici. Allunga le braccia in avanti, accovacciati profondamente 15 volte.
Supporto per spalla. Sdraiati sul tappetino, solleva delicatamente le gambe, i fianchi e il busto in modo che il tuo corpo formi una linea verticale uniforme. Sostieni la vita con i palmi delle mani, appoggiando i gomiti sul pavimento. Devi mantenere questa posizione per mezzo minuto.
"Mulino". Posiziona i piedi larghi, le dita dei piedi a 45° rispetto ai lati. Piegati, toccando la punta del piede destro con la mano sinistra, tira la mano destra indietro e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra mano. Richiede 2 serie da 15 ripetizioni.
Spingere le braccia lateralmente. Estendi le braccia lungo i fianchi. Tira indietro la mano sinistra dietro la vita e allunga la mano destra verso sinistra. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti nella direzione opposta. Le oscillazioni delle braccia dovrebbero assomigliare alle spinte. L'esercizio stringe efficacemente i lati se lo ripeti 30 volte.
Crunch in piedi. Metti le mani dietro la parte posteriore della testa. Inclinati a sinistra, tirando il ginocchio sinistro verso il gomito. Dopo 15 inclinazioni, ripetere a destra lo stesso numero di volte.

Esercizi sedentari

Disegnare con i piedi. Mentre sei seduto, appoggia le mani con i palmi delle mani sul pavimento dietro di te. Collega le gambe e, sollevandole, scrivi numeri immaginari con la punta dei piedi: 0, 1, 2, 3 e così via, fino a 9. Per i principianti, solo una volta, aumentare gradualmente fino a 3 ripetizioni con brevi pause.
Piegati in avanti. Seduto, allarga le gambe. Unisci le dita dietro la testa. Piegati a turno con il gomito sinistro verso la coscia destra, con il gomito destro verso sinistra, 7 volte.
Sollevamenti delle gambe. Siediti sul tappetino, mantieni la schiena verticale. Alza le gambe una alla volta, tenendole dritte, con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Minimo – 5 ripetizioni per ciascuna gamba.
Camminare con i glutei. Seduto sul pavimento, allunga le braccia in avanti. Muoviti avanti e indietro sui glutei, come dei passi (10 passi avanti, 10 passi indietro). Mantieni le gambe verticali.

Esercizi di menzogna

Colpi di scena semplici. Sdraiati, stringi le dita sotto la parte posteriore della testa, piega le ginocchia. Punta i gomiti in avanti. Alza la testa a 20-30 cm dal pavimento. Non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Il numero di ripetizioni è individuale, devi farlo finché non senti calore nei muscoli. Attenzione: non tirare troppo la testa con le mani, per non danneggiare le vertebre cervicali.
Colpi di scena complicati. Ripeti l'esercizio precedente, ma sollevando le gambe leggermente piegate.
Sollevamento del corpo con rotazione. Posizione di partenza - secondo gli esercizi 1-2. Inclinarsi in avanti in diagonale: gomito sinistro a destra, poi gomito destro a sinistra. Fai 15 volte con ciascuna mano.
Alzare le gambe con un sollevamento dalla vita. Posizione di partenza - secondo l'esercizio. 1-3. Le gambe sono piegate alle ginocchia e chiuse. Sollevali, sollevando la vita dal pavimento. Punta i gomiti in avanti. Richiede 3 serie da 15 ripetizioni. Attenzione: non piegare troppo la colonna vertebrale per non caricarla pericolosamente.
"Forbici". Sdraiati dritto con le braccia lungo i lati del corpo. Alza i piedi raddrizzati alla massima altezza possibile dal pavimento. Unisci e separa i piedi 5 volte. Abbassa le gambe. Ripeti 3 – 10 volte.
Oscilla le gambe di lato. Sdraiati su un fianco, appoggiati sul gomito. Esegui gli swing con la gamba tesa in alto 20 volte. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Oltre ai muscoli addominali laterali, le oscillazioni formano una bella linea di fianchi e glutei.
"Bici". Un classico esercizio per rassodare l'addome e le cosce. Sdraiato sulla schiena, metti le mani sotto la parte posteriore della testa e con le gambe piegate, “ruota i pedali” in aria. L'esercizio è efficace se lo fai per 5 minuti.
"Tavola". Posizione – di fronte al pavimento. Piega i gomiti. Premi le dita dei piedi e gli avambracci sul pavimento. Mantieni la posizione per mezzo minuto. Il busto deve essere rigorosamente orizzontale.

Esercizi con attrezzi

Rotazioni con un bastone. Sedersi su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti un bastone sulla parte posteriore delle spalle. Afferrare entrambe le estremità del bastoncino con le mani. Gira i gomiti a destra e a sinistra. L'esercizio è efficace se lo fai 100-200 volte, in 3 approcci.
Crunch su un fitball. Sdraiati con la parte bassa della schiena sul fitball, stringi le dita sotto la parte posteriore della testa, posiziona i piedi più larghi delle spalle e appoggiali sul pavimento. Punta i gomiti in avanti. Alza la testa, incurvando la schiena. Ripeti tre volte, 20 volte. Esiste una seconda versione di questo esercizio. Sdraiati sul pavimento, metti i piedi sul fitball, le mani dietro la testa. Solleva le spalle dal pavimento, incurvando la schiena.
Rotazione dell'hula hoop. I movimenti circolari della vita mentre si ruota il cerchio stringono rapidamente i muscoli laterali e bruciano i grassi. Puoi iniziare con 5 minuti. Nel tempo, l'esercizio viene esteso a mezz'ora. È importante che le braccia siano ben aperte quando si muove la vita.
Squat con manubri. Il peso dei manubri per gli atleti principianti va da 1 a 3 kg. Se non disponi di veri manubri, puoi utilizzare sacchi di sabbia o bottiglie d'acqua. Esegui 10-15 squat profondi, in cui i carichi toccano il pavimento. Affinché gli addominali si irrigidiscano al massimo della forza, è necessario inspirare mentre si scende, espirare quando si raddrizzano le gambe.
Piegati con manubri. Tieni i manubri con entrambe le mani. Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle. Alza la mano destra verticalmente e con la mano sinistra raggiungi il piede sinistro. Ripeti 15 volte, poi lo stesso numero di curve a destra. Gira il viso verso la mano alzata.
Piegamenti di squat con manubri. Metti i piedi larghi. Fai un piccolo squat. Metti la mano sinistra dietro il collo e piega la mano destra dai manubri verso il piede destro. Fai 15 volte in ciascuna direzione.
Sollevamenti del cuscino. Sdraiati sul pavimento, con le braccia lungo i fianchi, tenendo un cuscino del divano tra i piedi. Solleva il cuscino il più in alto possibile dal pavimento, esegui movimenti circolari finché non senti calore nei muscoli.
Sollevamento della gamba con la palla. Sdraiato su un fianco, tieni una pallina tra le gambe. Alza i piedi con la palla e tienili in aria per 10 secondi. Ripeti 10 volte, lo stesso numero sull'altro lato.
Scorrevole con coperture. Per questo esercizio hai bisogno di due normali coperchi per barattoli. Assumi una posizione di push-up. Metti i calzini sulle palpebre. Con un movimento scorrevole, avvicina le gambe alle braccia, sollevando il bacino. L'esercizio funziona bene solo su un pavimento liscio (legno, linoleum, ecc.). Ripeti 10 volte.
Ginocchia scivolanti. Stessa posizione dell'esercizio 9, i calzini sono sulle palpebre. Devi far scivolare le gambe, piegando le ginocchia finché non si avvicinano alle tue mani. Raddrizzarsi, facendo scorrere le coperture lungo il pavimento finché il corpo non riprende la posizione di partenza. Richiede 10 ripetizioni.

Tutti gli esercizi sono molto efficaci e aiutano a rimuovere il grasso della pancia in 2 settimane. Ma gli atleti inesperti non dovrebbero iniziare con un lungo allenamento. Il carico viene aumentato gradualmente. L’esercizio fisico regolare ti aiuterà sempre a rimanere magro.

Esercizi per perdere peso su pancia e fianchi in 3 giorni

Offriamo un corso casalingo efficace: esercizi per perdere peso sullo stomaco e sui fianchi in 3 giorni. I migliori istruttori di fitness li consigliano.

Prima dell'inizio

Sicuramente capisci che in 3 giorni non puoi rimuovere il grasso accumulato negli anni. Questo è fisicamente impossibile. Ma la pancia leggermente sporgente tornerà al suo posto e i muscoli saranno perfettamente rafforzati.

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Il nostro complesso è adatto anche per allenamenti più lunghi a casa. Se impari a eseguire questi esercizi, vedrai un effetto visivo entro 2 settimane.

Oltre agli esercizi, consigliamo sempre procedure di accompagnamento. Senza di essi il risultato si ottiene più lentamente, anche se spetta a te decidere.

Doccia a contrasto

Un paio di giorni dopo l'inizio, usa una doccia di contrasto per le aree problematiche.

Ogni giorno, quando fate la doccia, versate acqua calda prima sulla pancia e sui fianchi per un minuto, poi con acqua leggermente tiepida, sempre per circa un minuto. Ripetere l'alternanza almeno 7 volte.

Una volta che ti sarai abituato, puoi aumentare il contrasto e utilizzare acqua più fredda invece che calda. Fai attenzione alla parte inguinale: fai la doccia anche sulla pancia e sui fianchi.

Avvolge

Una procedura piacevole che si prenderà cura della pelle e “scioglierà” gli strati superiori di grasso.

Indumenti modellanti

E l'ultima misura estrema necessaria per uscire nel mondo è tra 5 minuti. Non pensare che questo sia un trucco. Anche un atleta professionista non può sempre vantarsi di addominali perfetti.

Alcuni abiti da sera, come apposta, evidenziano perfettamente il superfluo. È qui che l'intimo modellante torna utile.

Ma anche se stasera non affascinerai il pubblico con la tua splendida figura, ti consigliamo di indossare indumenti modellanti almeno per alcune ore al giorno. Se combinato con esercizi, docce di contrasto e bendaggi per il corpo, il rassodamento della biancheria intima dà risultati sorprendenti. Provatelo.

Fai attenzione!
E ora l'attività fisica. Esegui questi esercizi a intervalli di un giorno. In questo modo i muscoli potranno lavorare a pieno regime e avere il tempo di riprendersi.

Sdraiati su una superficie dura orizzontale, piega le ginocchia e stringi le mani dietro la testa. Mentre inspiri, solleva il corpo in ginocchio e mentre espiri, abbassalo di nuovo. Non è necessario allungarsi molto e arrivare direttamente alle ginocchia; puoi abbassarti all'indietro solo quando senti tensione nella zona addominale. Per cominciare, sono sufficienti 25 volte in un paio di approcci; nel tempo, il numero di cretini dovrebbe essere aumentato.
Torcendo. Questo esercizio è simile agli addominali. Sedersi: ginocchia piegate, braccia davanti a te, schiena dritta. Mentre sei in una posizione seduta statica, gira completamente il corpo in entrambe le direzioni. Le mani sono sempre all'altezza del petto. Il carico principale ricade sui muscoli addominali inferiori e obliqui. Fai 30 giri a destra e a sinistra.
Metti l'accento come in un esercizio addominale: in orizzontale, gambe a casa, mani nascoste dietro la testa. Cercando di sollevarti il meno possibile, tocca con la mano la parte posteriore opposta della coscia. Per ottenere i migliori risultati, alterna i lati, facendo 20 ripetizioni su ciascun lato.
Posizionati su un fianco con le ginocchia piegate. Appoggiati su un braccio, piegato al gomito, posiziona l'altro sulla vita. Solleva il corpo su e giù, sollevando il bacino dal pavimento. Mentre sei nel punto più alto, congela per un paio di secondi. La cosa principale è sentire la tensione nello stomaco e nei fianchi. Esegui 20 sollevamenti su ciascun lato.
Lanciare le gambe in aria da una posizione sdraiata. Sdraiati sul pavimento, alza le gambe. Senza sollevare il corpo e la testa, abbassare le gambe una alla volta senza toccare il pavimento. Per l'esercizio viene concesso un minuto.
Sdraiati, solleva le gambe e allunga le mani verso le gambe, sollevando leggermente il corpo. Prova a toccare i piedi 30 volte, poi riposa per un minuto. È importante tenere le gambe dritte, non piegare le ginocchia né tirarle verso il corpo.
Appoggiati sui talloni e sulle braccia dietro la schiena, formando una diagonale uniforme con il tuo corpo. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti all'indietro in questo momento. Da questa posizione, a turno, lancia la gamba verso l'alto e mira al soffitto. Non lasciare che il sedere tocchi il pavimento e mantieni il corpo e le gambe in diagonale. Il numero ottimale di swing per gamba è 20. Se all'inizio non puoi farne così tanti, fanne 10.
Sdraiati in modo da fare affidamento solo sul bacino e sulle braccia: dovrebbero essere sul pavimento il più vicino possibile ai fianchi. I piedi non toccano il pavimento. Mentre inspiri, le ginocchia vengono premute contro il corpo e il corpo stesso viene sollevato. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza, mantenendo le gambe sospese. Se non riesci a tenere i piedi sollevati, prova ad avvicinarti su uno sgabello. Ciò contribuirà a sviluppare l'equilibrio.

Complesso aggiuntivo

Questo corso può già essere effettuato tutti i giorni. Non è complicato.

Stando dritto, posiziona i piedi perpendicolari alle spalle, metti le mani sulla vita e piegati a sinistra e a destra per 3 minuti.
Metti i pugni sul mento ed esegui movimenti circolari con il bacino per 3 minuti.
Fai girare l'hula hoop per 30 minuti al giorno. Va bene se il cerchio è pesante.

Questi erano esercizi rapidi per perdere peso sulla pancia e sui fianchi in 3 giorni. Se hai più tempo per te stesso, prova a ristrutturare la tua dieta.

Efficaci esercizi domestici per perdere peso nell'addome e nei fianchi, una serie di esercizi

L’allenamento fisico è la chiave della salute e della bellezza

Un gran numero di persone affronta il problema dell'eccesso di peso. Di norma, i rappresentanti del gentil sesso si preoccupano di questo, poiché la loro bellezza, salute e attrattiva dipendono da una buona figura e da un peso normale. Dopotutto, tutti sanno che l'eccesso di peso ha un effetto molto negativo su molti sistemi del corpo umano.

L’allenamento sportivo è molto importante nella lotta all’obesità. Anche ogni tipo di dieta non sarà in grado di raggiungere pienamente il risultato desiderato, perché il peso perso senza attività fisica può ricomparire molto rapidamente.

Solo eseguendo esercizi fisici regolari che aiutano a perdere chili in più una donna può ottenere una figura snella e attraente.

Inoltre, a coloro che vogliono perdere chili in più si consiglia di riconsiderare la propria dieta e provare a mangiare cibi sani. Questo è l'unico modo per preservare la tua giovinezza e salute.

Le zone più problematiche sono le cosce, l'addome e i fianchi, poiché solitamente si accumula la maggiore quantità di depositi di grasso. Gli esercizi fisici eseguiti per combattere l'eccesso di peso in queste aree dovrebbero essere progettati per attivare questi muscoli, aumentare il flusso di ossigeno, un metabolismo più accelerato e il processo di rimozione delle tossine dal corpo.

Riscaldamento prima dell'allenamento fisico

Prima di iniziare gli esercizi, è necessario iniziare a riscaldarsi correttamente. Per fare questo, devi allungare e riscaldare le articolazioni e i legamenti.

Questo riscaldamento può rendere gli esercizi più efficaci. Dopo un adeguato riscaldamento, una persona non avvertirà dolore e affaticamento alla fine dell'allenamento.

Vale la pena prestare attenzione al fatto che durante il riscaldamento non dovresti spendere troppi sforzi.

La cosa più importante!
Il riscaldamento dovrebbe durare circa sette minuti. Per preparare il tuo corpo all'esercizio, puoi iniziare saltando la corda o correndo in un posto per circa un paio di minuti.

Successivamente, puoi passare ai piegamenti, alle oscillazioni delle gambe e agli squat per una decina di ripetizioni. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti per riscaldare i muscoli.

Il riscaldamento con tali esercizi aiuterà ad accelerare il flusso linfatico e a migliorare la circolazione sanguigna.

Esercizi per i lati dell'addome e i muscoli della vita

Esistono molte serie diverse di esercizi per una pancia piatta. Per chi ha appena iniziato ad allenarsi sarà sufficiente mezz'ora; per i più esperti è meglio dedicare un'ora a lezione.

Puoi selezionare autonomamente gli esercizi che ti piacciono ed eseguirli per 20 ripetizioni. Si consiglia di esercitarsi circa cinque volte a settimana. Se hai un peso normale, puoi allenarti tre volte a settimana.

Uno degli esercizi più semplici è lo swing addominale su panca o a terra. Per questo esercizio è necessario sdraiarsi su una superficie piana, posizionare le gambe in una posizione fissa ed eseguire sollevamenti della parte superiore del corpo. Si consiglia di eseguire almeno venti ripetizioni in 1 approccio. Per allenare i muscoli obliqui, devi sollevare il corpo e inclinarlo prima a destra, poi a sinistra.
Anche il prossimo esercizio è semplice. Devi eseguirlo in posizione sdraiata, piegare leggermente le ginocchia e raddrizzare le braccia dietro la testa. Dovresti sollevare il corpo e con le mani dovresti cercare di raggiungere la punta dei piedi.
Vale la pena utilizzare questo esercizio per perdere peso nei muscoli addominali inferiori. In posizione sdraiata, devi alzare le gambe con un angolo di 45 gradi. e trattenerli per un paio di secondi. Per rendere l'esercizio più difficile, devi battere i piedi e lasciarli andare.
Devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani sotto i glutei, fare un respiro profondo e trattenere il respiro. Dopodiché, devi sollevare le gambe a quaranta centimetri dal pavimento ed eseguire 5-10 oscillazioni con le gambe raddrizzate. Quindi puoi abbassare le gambe ed espirare.
Puoi anche fare questo semplice esercizio: devi sdraiarti sulla schiena, quindi piegare le ginocchia, inspirare e sollevare il bacino, mentre la parte bassa della schiena dovrebbe rimanere premuta in superficie.
Puoi eseguire questo esercizio in qualsiasi momento, anche durante l'orario di lavoro. Devi fare un respiro profondo e risucchiare lo stomaco. Quindi devi mantenere lo stomaco in uno stato retratto per almeno dieci secondi, dopo di che puoi espirare l'aria. Puoi ripetere questo semplice esercizio da trenta a sessanta volte.

Esercizi fisici per perdere peso nell'addome e nei fianchi

Chiedi a qualsiasi allenatore una serie di esercizi per perdere peso nell'addome e nei fianchi e otterrai una risposta completamente diversa da quella che vorresti. Psicologicamente, miriamo tutti a una cosa: "pompare" quella che è un'area problematica e credere che se i muscoli lì "bruciano", allora l'allenamento funziona. La fisiologia delle persone è leggermente diversa.

E non perderai mai il grasso nella parte centrale finché non ne avrai una bassa percentuale complessiva. In generale, isolare i movimenti non aiuta. Hai bisogno di una dieta equilibrata e di un programma di allenamento fisico ben progettato per perdere peso sulla pancia e sui fianchi.

Un uomo, tra l'altro, richiede lo stesso approccio speciale di una donna.

Perché gli esercizi spesso “non funzionano”?

Ovviamente hai visto un articolo sui social network con 10-12 esercizi presumibilmente casalinghi per perdere peso sull'addome e sui fianchi, metà dei quali sono variazioni dei crunch diretti, e il resto sono ibridi di plank ed estensioni del ginocchio a diverse parti del corpo. E abbiamo anche provato a studiare, ma in qualche modo non è servito a molto. Qual è il motivo? Davvero tutti nascondono di nuovo l '"elemento segreto" sotto forma di bruciagrassi o qualcosa di simile? No, i motivi sono diversi:

I complessi “regionali” che non coinvolgono le gambe hanno poche possibilità di modificare seriamente il metabolismo e aumentare il dispendio calorico. Lo stesso muscolo retto dell'addome non è il più grande e il più forte; la sua contrazione non consuma tanta energia quanto, ad esempio, squat e stacchi;
Se sollevi solo gli addominali e i fianchi, puoi sviluppare rapidamente una postura scorretta. I muscoli della schiena relativamente deboli semplicemente non reggono, e una mattina ti sveglierai non con la vita e gli addominali sottili, ma con le spalle piegate in avanti, lordosi nella parte bassa della schiena e una chiara "gobba". Inoltre, i crunch sono semplicemente pericolosi per le persone con muscoli deboli del lungo dorsale; possono provocare lo spostamento delle vertebre, soprattutto se si esagera e si “strizzano” i muscoli, come spesso viene consigliato;
e la sensazione che “mi sono allenato, ora posso mangiare” dopo mezz’ora di movimenti sul tappetino è esattamente la stessa che si prova dopo un normale allenamento di forza. Ecco perché chi pompa gli addominali spesso mangia come se fosse per rinforzarsi, e non dimagrisce.

In generale, sono necessari complessi che non solo facciano lavorare gli addominali e gli obliqui, ma carichino anche le gambe, la schiena, le braccia e il petto allo stesso tempo.

In generale, sono necessari complessi che non solo facciano lavorare gli addominali e gli obliqui, ma carichino anche le gambe, la schiena, le braccia e il petto allo stesso tempo. Facciamo un esempio di tale complesso.

Cambia gli esercizi per perdere il grasso della pancia e dei fianchi ogni 4-5 settimane, osserva la tua dieta e prova ad aumentare i pesi in ogni allenamento. In questo modo perderai peso più velocemente che con cerchi, curve e altri arsenali popolari.